पुराण डेस्क यही कारण है कि रॉबिन विलियम्स और पॉल रुम्फकार्ट सहित कई सितारे अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए अलेक्जेंडर तकनीक का उपयोग करते हैं।
अलेक्जेंडर तकनीक भी आपकी मदद कर सकती है यदि:
आप दोहरावदार तनाव की चोट या कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित हैं।
आपको पीठ में दर्द या गर्दन और कंधों में अकड़न है।
लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने से आप असहज हो जाते हैं।
आप एक गायक, संगीतकार, अभिनेता, नर्तक या एथलीट हैं और आपको लगता है कि आप अपनी पूरी क्षमता से प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं।
मुद्राएं, मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य निकटता से जुड़े हुए हैं। यदि आपके आसन में कोई गंभीर दोष है, तो विशेष उपचार की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आपके खड़े होने या बैठने की मुद्रा में कोई दोष है, तो इसे ठीक किया जा सकता है।
क्या आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हुए आगे की ओर झुकते हैं या अपना सिर झुकाते हैं?
किसी और को यह देखने के लिए कहें कि आपकी मुद्राएँ कैसी हैं। आपकी मुद्रा ऐसी होनी चाहिए कि आपके कान आपके कंधों के अनुरूप हों।
क्या आप दैनिक गतिविधियों के दौरान शारीरिक दर्द का अनुभव करते हैं?
डर प्रतिक्रिया डर
जब भी आप डर के कारण अपने कंधों को सिकोड़ते हैं, तो डर के जवाब में आपके शरीर में रिफ्लेक्सिस सक्रिय हो जाते हैं।
प्रसिद्ध कलाकार फ्रेडरिक मैथियास ने एक बार अपनी आवाज खो दी थी, लेकिन आत्म-प्रयोग के माध्यम से उन्होंने एक नई तकनीक विकसित की और अपनी आवाज वापस पा ली। मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए यह तकनीक अब अलेक्जेंडर तकनीक है।
अलेक्जेंडर ने पाया कि गर्दन और सिर का प्राथमिक नियंत्रण प्रतिवर्त व्यक्ति की गतिविधियों और कार्यों को नियंत्रित करता है। इसलिए जब भी हम दोषपूर्ण मुद्राएं अपनाते हैं तो हम इस प्रतिवर्त पर जोर देते हैं। आमतौर पर हम अपने दोषपूर्ण आसनों को अपने व्यक्तित्व में शामिल कर लेते हैं, यानी हम सहज रूप से ऐसे व्यवहारों को अपना लेते हैं। इससे उच्च रक्तचाप, अस्थमा और गठिया जैसे पुराने दर्द, नकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण आदि जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं।
दोषपूर्ण आसन: कई कारण।
अपने बारे में बहुत उच्च राय न होना, आत्मविश्वास की कमी होना। शरीर की अतिरिक्त चर्बी, मोटापा। भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करना (मांसपेशियों में तनाव पैदा करना, विशेष रूप से गर्दन और कंधों की मांसपेशियां।)
टेबल-कुर्सी पर काम करना, खासकर कंप्यूटर के सामने बैठना। अत्यधिक भार उठाना और गलत मुद्रा के साथ सांस लेने की प्रक्रिया को भी धीमा करना।
मांसपेशियों की गति में कमी।
एहतियात
यदि बच्चे गलत स्कूल बैग गलत तरीके से ले जाते हैं, तो उनकी रीढ़ स्थायी रूप से क्षतिग्रस्त हो सकती है। एक बच्चा कितना वजन उठा सकता है? यह अनुमान लगाया गया है कि एक बच्चे को कभी भी अपने वजन का पंद्रह प्रतिशत से अधिक वजन नहीं उठाना चाहिए। कंधों को कंधे के पट्टा द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए। बैग स्टाइल करने के लिए बेल्ट पर लटकना खतरनाक है। बैग में दो पट्टियाँ होनी चाहिए। बैग का कुल वजन पीठ के निचले हिस्से पर होना चाहिए।
स्ट्रेच बेस्ट
जो लोग अपने फेफड़ों की मांसपेशियों को नियमित रूप से फैलाते हैं, उनके सांस लेने में सक्षम होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो नहीं करते हैं।
अगर आपका काम गतिहीन है, यानी एक जगह बैठना, बिना ज्यादा हलचल के, कुछ घंटों का ब्रेक लें और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। दोनों हाथों को सिर के पीछे करके सिर को दाएं और बाएं घुमाएं, ताकि जकड़न दूर हो और आराम महसूस हो।
किसी बड़े शीशे के सामने खड़े हो जाएं। अपने सिर पर एक बड़ी किताब रखें और फिर शीशे की ओर चलें ताकि किताब आपके सिर से न गिरे फिर अपने सिर को दाएँ और बाएँ घुमाएँ। इस दौरान भी किताब सिर से नहीं गिरनी चाहिए।
यदि श्वास ठीक से और प्रभावी ढंग से किया जाता है, तो मांसपेशियां बहुत आराम और मजबूत महसूस करती हैं। इसका पूर्वाभ्यास तब तक करते रहें जब तक कि आप इसे पूरे विश्वास के साथ न कह सकें।
सिकंदर तकनीक
यह शरीर के उच्चारण की एक प्रणाली है जो आपकी दैनिक गतिविधियों के दौरान आपके शरीर को हिलाने के तरीके को बदल देती है और आपके शरीर को आराम का अनुभव कराती है। यह आपके शरीर में एक तरह का संतुलन बनाए रखता है।
इस सिद्धांत का आधार यह है कि आपका शरीर किसी भी हलचल के दौरान पूरे अंग के रूप में कार्य करता है और सभी को इसके बारे में अधिक जागरूक होने की आवश्यकता है।
फ्रेडरिक मैथियास अलेक्जेंडर (18-108) एक ऑस्ट्रेलियाई कवि और गायक थे, जिनकी आवाज उनके करियर के दौरान अचानक फीकी पड़ने लगी। उन्होंने इस मामले पर विचार किया और फिर पता चला कि गाते समय जिस तरह से उन्होंने अपना गला और सिर पकड़ रखा था, वह उनके संकट का कारण था।
फिर उन्होंने समग्र स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधियों के प्रभावों पर शोध करने में कई साल बिताए, और अंततः सही मुद्राओं की विधि विकसित की, जिसे आज भी एथलीटों और कलाकारों द्वारा अपनाया जाता है।
