1-पौष्टिक आहार लें:
अपने शरीर के जोड़ों और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको तिल के साथ-साथ साबुत अनाज जैसे घर का बना घी या मक्खन और बाजरा अधिक खाना चाहिए। पांच मेवे लें और उन्हें रात भर पानी में भिगो दें। अगली सुबह नाश्ते के हिस्से के रूप में खाएं। ताजे फल और सब्जियां जैसे संतरा, आंवला और गाजर खाएं, जो सर्दी के मौसम में बाजार में प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होते हैं। जंक फूड खाने के बजाय अंजीर या छोले को अपने बैग में या अपने कार्यस्थल पर रखें। तुलसी, दालचीनी, लौंग, केसर, काली मिर्च, हल्दी और लहसुन जैसे मसालों और जड़ी-बूटियों का भी उपयोग करें जो आपको विभिन्न वायरस से बचाते हैं और आपको कई औषधीय लाभ भी मिल सकते हैं। यह गर्म सूप बनाने, गर्म तरल पदार्थ पीने या इलायची, केसर और बादाम पाउडर के साथ गर्म दूध पीने का मौसम है। अगर आप इस तरह अपने आहार पर थोड़ा खर्च करते हैं, तो आपको दवाओं पर पैसा खर्च नहीं करना पड़ेगा।
2-बालों और त्वचा की देखभाल:
सर्दियों में शुष्क मौसम के कारण होंठों और पैरों की एड़ियां फट जाती हैं और बाल झड़ जाते हैं। त्वचा फटी हुई और खुजलीदार होती है। कठोर रसायनों वाले सौंदर्य प्रसाधनों के प्रयोग से बचें। इसके बजाय, राई, तिल या नारियल का तेल गर्म करें और इससे मालिश करें। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपने मसाज ऑयल में ट्री ऑयल या यूकेलिप्टस ऑयल की कुछ बूंदें मिलाएं। नहाने से पहले इस मसाज को करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और त्वचा को मुलायम और नमीयुक्त रखने में मदद मिलती है। नाक का कंजेशन रोकने के लिए प्रत्येक नथुने में गर्म घी की तीन बूंदें डालें। फटे होंठों को रोकने के लिए नियमित रूप से घी या वैसलीन लगाना चाहिए।
३-शरीर को गर्म कपड़ों से ढकें:
घर से बाहर निकलते समय पैरों में गर्म मोज़े और हाथों पर दस्ताने पहनें और कानों और गर्दन को दुपट्टे से ढकें। ठंडी हवाओं से बचने के लिए कुछ अच्छे विंड ब्रेकर पहनें। गीली त्वचा और गीले हाथों के साथ बाहर जाने से बचें, क्योंकि इससे त्वचा फट सकती है। अत्यधिक ठंड के दिनों में सुरक्षा के लिए अपने रोजमर्रा के कपड़ों के नीचे इनर या थर्मल कपड़े भी पहने जाने चाहिए।
4-फिट रहें:
नियमित रूप से व्यायाम करें, विशेष रूप से गतिशील या गति वाले व्यायाम शरीर और दिमाग को नई ऊर्जा देंगे। खुली हवा में टहलें, प्राकृतिक धूप लें और ताजी हवा में सांस लें। तेज चलने की आदत डालें और शरीर में आराम और स्फूर्ति महसूस करने के लिए सूर्य नमस्कार करें।
5-ठीक से सांस लें:
कपालभाति करने से आपके पूरे शरीर में ताकत और सहनशक्ति बढ़ेगी।
इसे कैसे करें: अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें। पेट को रीढ़ की ओर खींचते हुए, नाक से जल्दी से साँस छोड़ें। इस क्रिया को अपनी श्वास के साथ 30 बार करें, फिर कुछ देर के लिए रुकें। क्रिया फिर से शुरू करें और 30-30 के दो और राउंड करें। बीच-बीच में थोड़ा रुकिए। ऐसा करने से आप अधिक ऊर्जावान और सकारात्मक महसूस करेंगे। इस क्रिया को करने से पूरे शरीर का कायाकल्प हो जाता है।
उम्मीद है कि ये सरल क्रियाएं इस मौसम में आपको गर्म और आरामदायक बनाए रखेंगी।
सर्दियों के मौसम का भरपूर आनंद लें।
