विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, "जो लोग अपर्याप्त रूप से सक्रिय हैं, उनमें पर्याप्त रूप से सक्रिय लोगों की तुलना में मृत्यु का जोखिम 20% से 30% तक बढ़ जाता है।" इसके अतिरिक्त, पीएलओएस वन में प्रकाशित 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि मोटे वयस्कों ने औसत व्यक्ति की तुलना में चिकित्सा बिलों में लगभग 1,800 डॉलर अधिक खर्च किए, जो कि यू.एस. , क्योंकि वे हमारे बजट के एक बड़े हिस्से का उपभोग करना जारी रखते हैं।
स्वास्थ्य के इस दृष्टिकोण को देखते हुए, आप "स्वस्थ" हैं - कैंसर जैसे अचानक, दुखद निदान को छोड़कर। नतीजतन, हम स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं, कुछ सब्जियां खाते हैं, आहार से बाहर निकलते हैं और डॉक्टर से बचते हैं-फिर भी जब तक यह बिल्कुल जरूरी न हो तब तक कोई वास्तविक परिवर्तन न करें।
आर्थिक दृष्टि से स्वास्थ्य पर विचार करें। आप दिवालिएपन (यानी बीमारी) से बचने के लिए कोई व्यवसाय नहीं चलाएंगे और न ही केवल इतना ही अर्जित करने का लक्ष्य रखेंगे कि आप इसे प्राप्त कर सकें। यह पागल होगा। फिर भी आप यही कर रहे हैं जब आप "स्वास्थ्य" को व्यक्तिगत कल्याण के लिए अपने "काफी अच्छे" मानक के रूप में स्वीकार करते हैं।
जो लोग "काफी अच्छा" के लिए समझौता करने से इनकार करते हैं, उनके लिए जीवन की एक उच्च स्थिति मौजूद है। कुछ इसे "इष्टतम स्वास्थ्य" के रूप में जानते हैं। मैं इसे ताकत कहता हूं।
यद्यपि स्वास्थ्य "बीमारी की अनुपस्थिति" है, शक्ति प्रचुर मात्रा में ऊर्जा की उपस्थिति और आपकी दुनिया में एक शक्ति बनने की क्षमता है। इसमें कुछ अतिरिक्त भी है: एक असाधारण जीवन के लिए मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रिजर्व। जबकि "स्वास्थ्य" तनख्वाह से तनख्वाह तक जीने की तरह है, ताकत बैंक में पैसा है। शक्ति ही सच्चा धन है।
1. ताकत चुनें।
एक बात जिस पर आप यकीन कर सकते हैं, वह यह है कि जीवन आपको चुनौती देगा, अपनी ताकत को ऐसे तरीकों से बुलाएगा जिसकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते। कॉल का जवाब देने के लिए प्रतीक्षा न करें—अभी ताकत से जीने का चुनाव करें। आंख मूंदकर स्वास्थ्य को स्वीकार करने से लेकर आत्मविश्वास से ताकत चुनने का मतलब है कि बारिश की प्रतीक्षा करने से लेकर हमेशा मौजूद रहने वाले जलाशय में जाने के लिए।
आप जीवन के पथ पर कहीं भी हों, आप एक नया, उच्च प्रक्षेपवक्र बना सकते हैं - स्वतंत्रता, शक्ति और प्रचुर ऊर्जा के जीवन के लिए एक लक्ष्य। अपनी पूरी क्षमता को प्रकट करने के लिए एक शानदार जगह एक संरचित, प्रेरक 12-सप्ताह की "परिवर्तन" चुनौती है, जैसे कि मेरी पुस्तक स्ट्रेंथ फॉर लाइफ में। होशपूर्वक अंदर से बाहर की ताकत बनाने से, आप ऊर्जा, आत्मविश्वास और एक अद्भुत शरीर के साथ आने वाली सभी शानदार प्रशंसा प्राप्त करेंगे।
2. रीबूट करें, रीसेट करें, फिर से जीवंत करें।
हमारी व्यस्त जीवन शैली हममें से अधिकांश को कुपोषित, ऊर्जा की कमी, नींद की कमी और एक समझौता स्थिति में छोड़ देती है जिसे "तनाव" कहा जाता है। इसमें व्यायाम जोड़ें और आप केवल तनाव को तनाव में जोड़ रहे हैं। ऐसा ही मामला सुसान के साथ था, जो 30 के दशक के उत्तरार्ध में एक महिला थी, जो 12-सप्ताह के परिवर्तन के माध्यम से अपना रास्ता तय करने के लिए दृढ़ थी। समस्या यह थी कि वह कड़ी मेहनत कर रही थी, बहुत कम देख रही थी - यदि कोई हो - उसके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव, सूखा महसूस करना और उदास होना। वह कई स्तरों पर तनावग्रस्त, थकी हुई और थकी हुई थी। उसके पहले से ही तनावग्रस्त अवस्था में एक गहन व्यायाम कार्यक्रम और आहार जोड़ना उसे "कैटोबोलिक अवस्था" में धकेल रहा था - दूसरे शब्दों में, उसका शरीर टूट रहा था।
मैंने उसे अपने शरीर को आराम करने, रिचार्ज करने और पुनर्जीवित करने के लिए दो सप्ताह की छुट्टी लेने के लिए राजी किया। जब वह लौटी तो मैंने मुश्किल से उसे पहचाना। वह व्यावहारिक रूप से एक अलग व्यक्ति थी, विपुल, सकारात्मक और ऊर्जा से चमक रही थी। उसने दो पाउंड दुबली मांसपेशियों को जोड़ा और शरीर में वसा प्रतिशत में एक औसत दर्जे की गिरावट का उत्पादन किया। हर तरह से वह जीवन में वापस आ रही थी।
3. अपने शरीर को मजबूत करें, अपने दिमाग को मजबूत करें।
अपने दिमाग और शरीर को एक साथ प्रशिक्षित करने के लाभों को ढेर करके अपने समय को अधिकतम करें। अधिकांश लोग जो व्यायाम करते हैं उन्हें संभावित लाभों का एक अंश मिलता है क्योंकि वे दरवाजे पर अपने दिमाग की जांच करते हैं और बस गतियों से गुजरते हैं।
अपने प्रशिक्षण में अपनी असली ताकत खोजें: केवल अपने शरीर को ही नहीं, अपने दिमाग को भी शामिल करें। कुछ इसे योग या मार्शल आर्ट में पाते हैं, जबकि अन्य फ़ोकस इंटेंसिटी ट्रेनिंग (FIT) के लाभों का आनंद लेते हैं, शरीर-मन एकीकृत शक्ति प्रशिक्षण जो आपके शरीर को मजबूत करते हुए आपके दिमाग को केंद्रित करता है।
4. जीने के लिए खाओ।
आप जो भोजन खाते हैं वह आपकी ताकत को बढ़ाकर आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है, सशक्त बना सकता है और आपको सफलता के लिए तैयार कर सकता है, या यह आपके दिमाग को बादल सकता है और आपकी ऊर्जा को नष्ट कर सकता है। जो लोग खाने के लिए जीते हैं वे अभाव, परहेज़ और लालसा के साथ संघर्ष करते हैं।
खाने के साथ एक अधिक प्रभावी और आनंददायक रिश्ता जीने के लिए खाना है। भूख और लालसा को रोकने के लिए खाने के बजाय, अगले एक, दो या तीन घंटों के लिए आपका भोजन आपको कैसा महसूस कराता है, इस पर ध्यान देना शुरू करें। आप जल्दी से अपने आप को सहजता से अधिक खाद्य पदार्थों का चयन करते हुए पाएंगे जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कराते हैं।
5. प्रत्येक वर्ष अपने सर्वश्रेष्ठ के साथ एक तिथि निर्धारित करें।
फिट होना निश्चित रूप से एक चुनौती है- यहां कोई राह-राह भाषण नहीं है। लेकिन हमेशा दुबला, मजबूत और फिट रहना ज्यादातर लोगों के लिए एक कल्पना है। जीवन के लिए अपनी पूरी ताकत का आनंद लेने का कालातीत रहस्य यह है कि आप साल में एक दिन, साल दर साल अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। अपने सबसे अच्छे, सबसे मजबूत, सबसे फिट स्वयं के साथ एक वार्षिक तिथि निर्धारित करें - जैसा कि आप इसे परिभाषित करते हैं - और फिर फ़ोटो और आंकड़ों के साथ अपनी चरम स्थिति का दस्तावेजीकरण करें। सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य विशिष्ट, मापने योग्य और सार्थक हैं। फिर, एक महत्वपूर्ण आत्म-इनाम के साथ जश्न मनाएं।
6. अपनी ताकत साझा करें।
सबसे शक्तिशाली उपहार अपनी ताकत साझा करना है - जिसे आप देते हैं, आप प्राप्त करते हैं। और आखिरकार, यही सब कुछ है। अपने लिए ताकत का एक भंडार बनाना आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन यह आपको दूरी नहीं ले जाएगा-न ही उन ऊंचाइयों तक जो आप खोजेंगे यदि आप लगातार दूसरों को अपनी ताकत देते हैं और साझा करते हैं। आपकी असली ताकत आपके दोस्तों, परिवार, व्यवसाय और समुदाय में योगदान करने की आपकी क्षमता है।
