पैरों के साथ टांगों का सबसे बड़ा दुश्मन है नियमित न टहलने की आदत व व्यायाम का अभाव। जो भी ऑफिस में कुर्सी पर तथा घर में टीवी के सामने घंटों तक बैठा रहेगा, वह देर सबेर टांगों की तकलीफ से जरूर परेशान रहेगा। जो भी व्यक्ति अपना वजन बढ़ाएगा उसकी टांगें और घुटने खराब होने में देर नहीं लगेगी।
डायबिटीज के मरीज में पैरों में तकलीफ बनी रहती है, कभी तलवों में झनझनाहट या कंभी दर्द या कभी घावों की समस्या। इसके साथ-साथ तंबाकू व धूम्रपान भी पैरों का बहुत बड़ा दुश्मन है।
पैरों को स्वस्थ रखने के कुछ बुनियादी उपाय:
रोजाना डेढ़ से दो घंटे टहलना व अपने शरीर के जन को नियंत्रण में रखना दो ऐसे अहम मुद्दे हैं जिनके क्रियान्वयन के बगैर पैरों को स्वस्थ रखना नामुमकिन है। शरीर के लिए दो से तीन घंटे धूप में बैठना बहुत जरूरी है। गर्मियों में आप सुबह व शाम की धूप का सेवन कर सकते हैं। कभी भी एक घंटे से ज्यादा लगातार न बैठें और न ही खड़े रहें। ऐसे व्यवसायों से बचें जहां रोज घंटों लगातार बैठना व खड़ा रहना पड़ता हो। अगर संभव हो तो साइकिलिंग व स्विमिंग (तैरना) भी करें।
पैरों के स्वास्थ्य के लिए क्या है जरूरी...
तीन तरह की होती हैं नलियां:-
● एक नली (शिरा) ऑक्सीजन युक्त शुद्ध खून की सप्लाई करती है। इस नली की वजह से आप पैरों को हिला-डुला सकते है और चल सकते हैं। अगर यह नली काम करना बंद कर दे तो पैर में लाइलाज घाव व गैंग्रीन पैदा हो जाएगी।
● दूसरे प्रकार की नली वह होती है जो पैरों में एकत्रित गंदे खून को शुद्धिकरण के लिए ऊपर फेफड़ों तक ले जाती है। इस नली (शिरा) के सुचारू रूप से काम करने की वजह से पैरों में सूजन नहीं आती है। इसलिए पैरों में किसी तरह के काले निशान नहीं पड़ते हैं।
● तीसरे प्रकार की नली टांगों में इकट्ठा हुए विशेष किस्म के पानी को ऊपर ले जाती है। इस विशेष किस्म के पानी को मेडिकल भाषा में लिम्फ कहते हैं। अगर यह नली बंद हो गई या ठीक से काम करना बंद कर दे तो पैरों में सूजन आने लगती है। अगर शुरुआत में इसे कंट्रोल न किया गया तो सूजन बढ़ते-बढ़ते इतनी ज्यादा हो जाती है कि फीलपाँव या हाथीपैर का रूप ले लेती है।
टांगों की समस्या होने पर कहां जाएं:-
अगर पैरों में काले निशान, घाव या उभरी हुई नीली नसें, सूजन या लाली हो तो हाथ पर हाथ धरकर न बैठे, तुरंत किसी अनुभवी वैस्क्युलर सर्जन से परामर्श लें। लापरवाही पैर खोने का सबब बन सकती है।
अपने पैरों को इस तरह रखें स्वस्थ:-
आज के युग में घर-घर की यही कहानी है कि परिवार के अधेड़ उम्र के सदस्य पैरों को लेकर कोई न कोई शिकायत करते नजर आएंगे। टांगों की समस्याओं से अपना युवा वर्ग भी अछूता नहीं है। जैसे-जैसे तेज रफ्तार वाली आधुनिक जीवन शैली को युवा वर्ग अपनाता जा रहा है वैसे-वैसे ही टांगों की समस्याओं से ग्रसित भी होता जा रहा है।
पैर की देखभाल, स्वस्थ पैरों की बात:-
आपके पैरों की देखभाल में वही चीजें शामिल हैं जो आप पूरे शरीर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए करेंगे, साथ ही साथ कुछ पैर-विशिष्ट गतिविधियां भी शामिल हैं। तो आपको क्या करना चाहिए?
वॉक:-
द सर्जन जनरल स्वस्थ वजन बनाए रखने और हड्डी और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक दिन में 10,000 कदम की सिफारिश करता है, जो समग्र पैर स्वास्थ्य में योगदान देता है।
सही खाएं:-
स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके पैरों पर तनाव को सीमित करता है और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
लोशन:-
अपनी त्वचा को लोच बनाए रखने के लिए दिन में दो बार मॉइस्चराइज करें |
पूरे दिन बैठने से बचें:-
लंबे समय तक बैठे रहना, चाहे कार्यालय में, कार में या विमान में, venous thrombosis या रक्त के थक्कों का कारण बन सकता है। हर 90 मिनट में पांच मिनट का पैदल ब्रेक लें। किसी सहकर्मी से मिलने जाएं, एक गिलास पानी लें या थोड़ी ताजी हवा के लिए बाहर कदम रखें।
शावर लें:-
लंबे समय तक या अत्यधिक गर्मी के संपर्क में, गर्म स्नान रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकता है, जिससे पैरों से हृदय तक रक्त की वापसी कम हो जाती है |
अपने पैरों को ऊपर उठाएं:-
जब टीवी पढ़ते या देखते समय, पैरों को जमीन के समानांतर एक स्टूल या कुर्सी पर टिकाएं। यह रक्त को निचले पैरों में रहने से रोकने में मदद करता है और आपके शरीर के बाकी हिस्सों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।
धूम्रपान से नसों की दीवारों को नुकसान होने का खतरा बढ़ जाता है और इसके परिणामस्वरूप वैरिकाज़, पैर के अल्सर और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकते हैं।
आप मजबूत, फिट और स्वस्थ पैर चाहते हैं...
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सरल कदम उठाए:-
कई तरीके हैं अपने आप को स्वस्थ वजन पर रखने के। इन सरल चरणों का पालन करने से न केवल आपके वैरिकाज़ नसों के विकास की संभावना कम हो सकती है, बल्कि आप ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
प्रत्येक भोजन में खाने की मात्रा को कम या नियंत्रित करें...
चलते रहें - जब आप पूरे दिन सक्रिय रहते हैं तो आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है जो बदले में स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
अधिक पानी पिएं - आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित जलयोजन महत्वपूर्ण है। दिन भर में पर्याप्त पानी पीने से भी आपके शरीर को अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
नियमित व्यायाम के साथ सक्रिय रहें:-
नियमित रूप से व्यायाम करने से आप स्वस्थ वजन पर बने रह सकते हैं, और परिसंचरण में भी सुधार कर सकते हैं। व्यायाम के कुछ त्वरित उदाहरणों पर एक नज़र डालें जो आपको सक्रिय रहने में मदद करेंगे।
रोजाना 30 मिनट की सैर करें - चलने से आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं ज्यादा फर्क पड़ता है!
तैराकी करें या वाटर एरोबिक्स करें।
रन या हाइक..
स्ट्रेचिंग या योग..
यदि इनमें से कोई भी विकल्प आपको पसंद नहीं आ रहा है, तो अपने लिविंग रूम में नृत्य करने का प्रयास करें। रचनात्मक बनो! बात बस अपने शरीर को हिलाने की है।
मालिश के साथ आराम करें:-
यदि आपको पैरों में थकान और दर्द का अनुभव होता है, तो मालिश करें। मालिश आपके पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है और आपको आराम और आराम का अनुभव कराती है।
आराम करना! मालिश आपको आराम देने के लिए होती है जबकि वे आपकी मांसपेशियों में दर्द और जकड़न को कम करती हैं।
अपने स्नान/आदतों को बदलें।
