एक स्वस्थ गुर्दा शरीर से अपशिष्ट को अच्छी तरह से अलग करता है और हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है जो इसके प्रबंधन को सुनिश्चित करता है। किडनी को मजबूत बनाने के लिए आप घरेलू उपाय भी कर सकते हैं, लेकिन सबसे पहले आपको अपनी जीवनशैली में कुछ जरूरी बदलाव करने की जरूरत है।

किडनी को स्वस्थ और मजबूत रखने के उपाय

1. हाइड्रेशन पर ध्यान दें

हम सभी जानते हैं कि अच्छी सेहत के लिए पानी पीना जरूरी है लेकिन बहुत ज्यादा पानी पीने से बहुत कम पानी पीने जैसी समस्याएं हो सकती हैं, खासकर अगर किडनी खराब होने की समस्या है। दिन में लगभग 3 से 4 लीटर पानी का सेवन करें। यह आपको एक स्वस्थ किडनी पाने में मदद कर सकता है।

2. स्वस्थ किडनी के लिए खान-पान का रखें ध्यान

मधुमेह और उच्च रक्तचाप गुर्दे की बीमारी के प्रमुख कारण हैं इसलिए स्वस्थ, कम सोडियम, कम कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ चुनें जो इन स्थितियों को नियंत्रित करने में मदद करें। अपने पोषक तत्वों का ध्यान रखें और हमेशा संतुलित आहार का पालन करें। प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, फाइबर खाएं।

3. खुद को हमेशा एक्टिव रखें

नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ रहने, मधुमेह और हृदय रोग को रोकने और आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करेगा। व्यायाम न केवल आपकी किडनी को मजबूत रखने में मदद कर सकता है बल्कि आपको स्वस्थ भी रख सकता है।

4. इन चीजों का सेवन न करें

रक्त से हानिकारक पदार्थों को निकालने के लिए गुर्दे जिम्मेदार होते हैं। अगर आप धूम्रपान करते हैं और शराब पीते हैं तो आप भी अपनी किडनी को कमजोर बना रहे हैं। इसलिए आप उसे ब्रेक दें। कभी भी बहुत अधिक दवाएँ न लें और ऐसी दवाएँ लेने से बचें जिनकी आपको ज़रूरत नहीं है।

5. अपनी खुद की किडनी प्रोफाइल पर विचार करें

कुछ लोगों को गुर्दे की बीमारी होने की अधिक संभावना होती है और उन पर निगरानी रखने के लिए अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है। हम जानते हैं कि मधुमेह और उच्च रक्तचाप सबसे बड़े लाल झंडे हैं, लेकिन विचार करने के लिए कई अन्य कारक हैं। हृदय रोग, अधिक वजन और धूम्रपान भी उम्र और पारिवारिक इतिहास के साथ सूची में सबसे ऊपर है।

6. समय-समय पर अपनी किडनी की जांच कराएं

गुर्दे की बीमारी को 'साइलेंट किलर' माना जाता है, क्योंकि लक्षण दिखने तक किडनी की कार्यक्षमता कई प्रतिशत कम हो जाती है। इससे बचने के लिए आपको नियमित रूप से किडनी की जांच करानी चाहिए। अगर आपको किडनी की समस्या है तो आपको इसे बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।