इससे हड्डियों में फ्रैक्चर हो सकता है और कई बार हड्डियां इतनी कमजोर हो जाती हैं कि गिरने से उनके टूटने का डर भी रहता है। पर्याप्त कैल्शियम न मिलने से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। वहीं अन्य पोषक तत्वों की कमी से भी हड्डियों में कमजोरी आ सकती है।
जानिए हड्डियों को मजबूत बनाने के कुछ घरेलू उपायों के बारे में...
सेब रोज खाएं:
रोजाना एक सेब खाने से ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव होता है। सेब में पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। सेब के छिलके समेत खाना ज्यादा फायदेमंद होता है।
हड्डियों को मजबूत बनाते हैं तिल:
अपने आहार में तिल मिलाएं। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने का यह सबसे अच्छा तरीका है। दरअसल तिल कैल्शियम से भरपूर होता है जो हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है. आप रोजाना मुट्ठी भर भुने हुए सफेद तिल का सेवन कर सकते हैं. आप इसे गर्म दूध में डुबोकर भी पी सकते हैं।
हड्डियों की मजबूती के लिए भी फायदेमंद है अनानास:
अनानास में मैंगनीज होता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है। दरअसल, शरीर में मैंगनीज की कमी से जोड़ों में दर्द और हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। इसलिए खाने से पहले एक छोटी कटोरी अनानास का सेवन करें। आप रोजाना एक कप अनानास का जूस भी पी सकते हैं। यह हड्डियों को मजबूत करता है।
मछली का तेल हड्डियों को मजबूत करता है:
अगर आप मांसाहारी हैं तो मछली के तेल का सेवन कर सकते हैं। शोध के अनुसार मछली के तेल में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड हड्डियों और मांसपेशियों को होने वाले नुकसान को भी कम करता है। हालांकि, बहुत अधिक मछली का तेल शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए इसका सेवन कम करें।
