अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो करीना कपूर की डायटीशियन रुजुता दिवेकर द्वारा 2022 में दिए गए ब्रेकफास्ट टिप्स को फॉलो करें और इन 3 गलतियों से बचने की कोशिश करें।
सेहत से जुड़ी गलतियां: करीना की डाइटिशियन रुजुता दिवेकर के टिप्स को फॉलो करेंगे तो मिलेगा तुरंत वजन कम और लंबी उम्र!
अब हम सब 2022 में प्रवेश कर चुके हैं। इस नए साल में भी बेशक हम सभी ने अपनी सेहत को लेकर कई संकल्प किए हैं। पिछले कुछ वर्षों में, हम अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक से अधिक चिंतित हो गए हैं। लेकिन कोरोना महामारी की चपेट में आने के बाद हम लगातार अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने की कोशिश कर रहे हैं। पिछले दो वर्षों में हम अपने स्वास्थ्य के महत्व को समझ गए हैं, सुखी जीवन के लिए हमने कुछ सरल चीजों को अपनाना भी सीख लिया है। लेकिन कुछ स्वास्थ्य संबंधी गलतियां हैं जो हम कई सालों से दोहरा रहे हैं।
सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर का कहना है कि साल की शुरुआत में सही लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। जब फिटनेस और आहार की बात आती है, तो आपको कुछ गलतियों को नहीं दोहराना चाहिए और किसी भी भोजन विकल्प को चुनने के लिए अपने सामान्य ज्ञान का उपयोग करना चाहिए। रुजुता ने इंस्टाग्राम पर 3 मुख्य गलतियों के बारे में एक वीडियो साझा किया जो आपकी फिटनेस में बाधा डालती हैं।
सनक आहार का पालन न करें
दिवेकर ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर करते हुए कहा है, सनक डाइट फॉलो करने से बचें। ऐसा इसलिए है क्योंकि समय के साथ खाने का स्वाद भी बदल जाता है, लेकिन कुछ पोषक तत्व ऐसे होते हैं जो कभी नहीं बदलते और आपको लंबे समय तक स्वस्थ रखने में सक्षम होते हैं। रुजुता दिवेकर अपने अनुयायियों को ग्लूटेन-मुक्त और डेयरी-मुक्त आहार से बचने और स्वस्थ भोजन चुनने के लिए अपने सामान्य ज्ञान का उपयोग करने की सलाह देते हैं। डायटीशियन के मुताबिक समय के साथ खान-पान का चलन बदलता है, लेकिन यह सेहत के लिए ठीक नहीं है। इसके बजाय, पारंपरिक खाद्य पदार्थ जैसे बाजरे की रोटी-मक्खन, घी-चपाती और दाल-चावल को हमेशा आहार में शामिल करना चाहिए।
व्यायाम को सजा न समझें
आहार विशेषज्ञ लोगों को सलाह देते हैं कि व्यायाम को दंड न बनाएं, बल्कि कैलोरी गिनें और उसी के अनुसार व्यायाम करें। रुजुता दिवेकर का कहना है कि व्यायाम हमारे जीवन का अभिन्न अंग है। इसलिए मोटे लोगों को इसे सजा के तौर पर नहीं लेना चाहिए। रुजुता के मुताबिक व्यायाम का मकसद सिर्फ वजन कम करना ही नहीं है बल्कि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। व्यायाम एक एंटीडिप्रेसेंट है और यह आपकी लालसा को कम करने में मदद करता है। न्यूट्रिशनिस्ट्स के मुताबिक नए साल में फिट रहने के लिए हर हफ्ते कम से कम 3 घंटे एक्सरसाइज करने की आदत डालना जरूरी है।
यह एक बहुत बड़ी भूल है जो सदियों से होती आ रही है। पुरुषों के मुकाबले महिलाएं अपनी फिटनेस पर कम ध्यान देते हैं। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि कई महिलाओं के पास बच्चों, परिवार और सामाजिक दबाव जैसी अपनी जिम्मेदारियों के कारण फिटनेस के लिए समय नहीं होता है। यही कारण है कि शादी के बाद महिलाओं को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसलिए पुरुषों के लिए व्यायाम के लिए समय निकालना बहुत आसान है। ये केवल कुछ लक्ष्य निर्धारण शेयरवेयर हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। रुजुता दिवेकर का कहना है कि नए साल में स्वास्थ्य के प्रति जागरूक रहें और देखें कि परिवार में बदलाव लाने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि कोई भी बदलाव रातों-रात नहीं किया जा सकता। इसलिए 2022 में यहां बताई गई गलतियों से बचें और अच्छे बदलावों को धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
सुबह उठने के 15 मिनट के अंदर कुछ खा लें
आप सभी के उठने के एक या दो घंटे बाद आप कुछ भी नहीं खाते जो बहुत बुरी आदत है। रुजुता कहती हैं कि सुबह 10 से 15 मिनट तक उठकर तुरंत कुछ खा लें। यह आपके चयापचय को उत्तेजित करता है। मेटाबॉलिज्म को तेज होना वजन घटाने में अहम भूमिका निभाता है। अगर आप सुबह चाय या कॉफी पी रहे हैं तो यह गलती न करें। यह नाराजगी पैदा कर सकता है। साथ ही खाली पेट मसालेदार भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, आप सुबह उठने के 15 मिनट बाद फल या सूखे मेवे खा सकते हैं। फलों में आम केला, सेब आदि का सेवन कर सकते हैं। तो आप सूखे मेवों में भिगोकर बादाम और अखरोट खा सकते हैं।
