महिलाओं को कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है और अगर शरीर में इनकी कमी हो जाए तो शरीर को काफी नुकसान हो सकता है। इन पोषक तत्वों की कमी को पहचानना आपके लिए बहुत जरूरी है। कई बार महिलाएं अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रख पाती हैं क्योंकि उन पर घरेलू जिम्मेदारियों का बोझ होता है, लेकिन कुछ पोषक तत्व उनके शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं।
ऐसा ही एक पोषक तत्व Vitamin D है, जिसकी महिलाओं को कमी नहीं होनी चाहिए। Vitamin D की कमी से हार्ट अटैक, स्ट्रोक, हड्डियों में दर्द और जोड़ों के दर्द का सामना करना पड़ सकता है। आइए जानते हैं इस विटामिन की कमी की पहचान कैसे करें..!
Vitamin-D की कमी के लक्षण-
1. ज्यादा बीमार रहना
जिन महिलाओं के शरीर में विटामिन डी का स्तर कम होता है, उन्होंने प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया है और उनके बीमार होने की संभावना अधिक रहती है। आपके शरीर में मौजूद विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे संक्रमण और बीमारियों का खतरा कम होता है।
2. थकान
विटामिन डी की कमी महिलाओं के लिए दैनिक जीवन की सामान्य गतिविधियों को करना मुश्किल बना देती है, जिससे अक्सर थकान और कमजोरी हो जाती है क्योंकि शरीर में रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है।
3. तनाव
कम ही लोग जानते हैं कि विटामिन डी हमारे मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा रखने का काम करता है। चूंकि महिलाओं को भावनात्मक रूप से संवेदनशील माना जाता है, इसलिए उन्हें इन विटामिनों को अवश्य ही प्राप्त करना चाहिए, अन्यथा वे तनाव और अवसाद का शिकार हो जाएंगी।
4. हड्डियों में कमजोरी
कैल्शियम की तरह ही विटामिन डी भी हड्डियों को मजबूत करता है, अगर महिलाओं के शरीर में इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा नहीं पहुंच पाती है, तो उनकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और उन्हें दर्द का सामना करना पड़ता है।
Vitamin-D पाने के लिए क्या करें?
विटामिन डी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है क्योंकि यह शरीर द्वारा सूर्य के प्रकाश के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। अगर आप रोजाना 10 से 20 मिनट धूप में बिताते हैं, तो आप इसे मिस नहीं करेंगे। हालांकि, विटामिन डी कुछ खाद्य पदार्थों, जैसे दूध उत्पादों, मशरूम के माध्यम से भी प्राप्त किया जा सकता है।
