अगर हमारे शरीर में कोई ऐसी चीज है जिससे दिन में बहुत तनाव होता है, तो वह है हमारी आंखें। कंप्यूटर और मोबाइल स्क्रीन पर लगातार देखते रहने से हमारी आंखों को गंभीर नुकसान हो सकता है। ये कंप्यूटर रोशनी उच्च ऊर्जा दृश्यमान, एचईवी, या नीली रोशनी उत्पन्न करती हैं, जो कि 380 और 500 मिमी के बीच दृश्यमान प्रकाश स्पेक्ट्रम का हिस्सा है। डॉ। नेत्र रोग विशेषज्ञों का कहना है कि इन शॉर्ट वेव लेंथ में सबसे अधिक ऊर्जा होती है और लंबे समय तक संपर्क में रहने पर ये हमारी आंखों के लिए सबसे ज्यादा हानिकारक होती हैं। ये तरंगें डिजिटल आई स्ट्रेन का कारण बन सकती हैं, रेटिना को नुकसान पहुंचा सकती हैं और मैक्यूलर डिजनरेशन के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। यह हमारे सोने के पैटर्न को भी प्रभावित कर सकता है।
"लघु-तरंग दैर्ध्य प्रकाश 20 वर्ष से कम उम्र के युवाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि उनकी आंखों में कम सुरक्षात्मक वर्णक होते हैं। मोतियाबिंद की सर्जरी कराने वाले रोगियों के लिए जोखिम भी बहुत अधिक है क्योंकि नीली रोशनी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है। संदूजा कहते हैं और कहते हैं, डिजिटल आंखों के तनाव से धुंधली दृष्टि, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सूखी और परेशान आंखें, सिरदर्द, गर्दन और पीठ दर्द हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, नीला प्रकाश अन्य प्रकाश की तुलना में आंख में अधिक गहराई तक प्रवेश करता है। यह उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन में योगदान कर सकता है, जिससे दृष्टि हानि हो सकती है। डॉक्टर कहते हैं, "रात में नीली रोशनी के संपर्क में आने से प्राकृतिक नींद की लय बाधित हो सकती है। नीली रोशनी नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई को रोक सकती है। दिन के दौरान सूरज की नीली रोशनी जागने के चक्र को बढ़ावा देती है।"
आपकी आंखों को डिजिटल स्ट्रेन और हानिकारक ब्लू लाइट स्पेक्ट्रम से बचाने के लिए यहां पांच सरल उपाय दिए गए हैं।
विशेष नीले प्रकाश फिल्टर वाले चश्मे पहनें:
ये लेंस आंखों के तनाव के लक्षणों को लगभग तुरंत दूर करने में मदद करेंगे, खासकर रात में काम करते समय। वे हमारी सर्कैडियन लय को बहाल करने में मदद करते हैं और हमारी नींद के पैटर्न को बनाए रखते हैं और समय के साथ धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करते हैं। ब्लू कट लेंस HEV ब्लू वायलेट लाइट को ब्लॉक करने में मदद करते हैं जबकि LEV लाइट ट्रांसमिशन 10 से 90 प्रतिशत ब्लू लाइट को अवशोषित करता है और रंग विकृति को रोकता है, इस प्रकार हमारी आंखों को HEV लाइट के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो स्मार्टफोन और कंप्यूटर स्क्रीन जैसे डिजिटल उपकरणों के साथ बहुत समय घर के अंदर बिताते हैं।
अध्ययन नियम 20.20.20:
हर 20 मिनट में अपनी दृष्टि को स्क्रीन से 20 फीट की दूरी पर ले जाएं और 20 सेकंड के लिए किसी दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
बाहर धूप का चश्मा पहनते समय:
जो यूवी विकिरण के साथ-साथ दृश्यमान प्रकाश की छोटी तरंग दैर्ध्य को रोकता है। क्योंकि सूर्य दृश्यमान स्पेक्ट्रम से नीले प्रकाश का मुख्य स्रोत है।
नियमित वार्षिक व्यापक नेत्र परीक्षण करवाएं:
आपकी आंखों के स्वास्थ्य के इस पहलू से बेहतर कुछ नहीं है। साल में कम से कम एक बार आंखों की जांच जरूर कराएं।
