धूम्रपान की लत बहुत ही खतरनाक लत साबित हो सकती है। एक बार यह शुरू हो जाए तो इसे छोड़ना बहुत मुश्किल हो जाता है। कई लोग तमाम कोशिशों के बावजूद धूम्रपान से छुटकारा पाने में असफल हो जाते हैं, लेकिन अगर सही प्रयास किए जाएं तो आप आसानी से धूम्रपान को अलविदा कह सकते हैं। तंबाकू और निकोटीन की चाहत को छोड़ने के लिए आपको बस कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना होगा।
जानिए धूम्रपान छोड़ने के कुछ जरूरी टिप्स
1. धूम्रपान छोड़ने के लिए दृढ़ संकल्पित रहें
धूम्रपान छोड़ने के लिए खुद को हमेशा अंदर से प्रेरित करना बहुत जरूरी है। आपके पास उसे छोड़ने का कोई सशक्त कारण होना चाहिए। चूँकि आपका स्वास्थ्य प्रभावित हो रहा है, आप अपने परिवार और अपने आस-पास के लोगों से धूम्रपान से बचना चाहते हैं। अगर आप फेफड़ों के कैंसर या दिल से जुड़ी बीमारियों से खुद को बचाना चाहते हैं तो सिगरेट पीने से पहले इन सभी बातों का ध्यान रखें।
2. क्षारीय आहार निकोटीन की लालसा को कम कर सकता है
क्षारीय आहार और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आपको धूम्रपान की लालसा को कम करने में मदद कर सकता है। दालें, बाजरा, बाजरा और कुछ विशेष हरी सब्जियां सभी में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं। जो अनावश्यक चीनी के सेवन और धूम्रपान की लालसा को नियंत्रित करने में मदद करता है।
3. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी की मदद लें
जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो निकोटीन की वापसी से आपको सिरदर्द हो सकता है। आपका मूड प्रभावित हो सकता है या आपमें ऊर्जा की कमी हो सकती है। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी आपकी धूम्रपान की लालसा को कम कर देती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप इस कार्यक्रम में भाग लेते हैं तो निकोटीन गम, लोज़ेंज और पैच आपकी सफलता की संभावनाओं को बेहतर बनाते हैं।
4. अपने आहार में बीन्स को शामिल करें
धूम्रपान छोड़ने से वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा इस दौरान आपको अपने खान-पान पर भी अधिक ध्यान देने की जरूरत है। विशेषज्ञ सिगरेट की जगह खाने की चीजों को डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं। निकोटीन भूख कम करता है और चयापचय बढ़ाता है, इसलिए धूम्रपान करने वालों का वजन थोड़ा कम हो जाता है। जैसे ही उन्होंने धूम्रपान छोड़ा, उन्हें अचानक वजन घटने का एहसास हुआ। इस दौरान रेशेदार फलियों को आहार में शामिल करने से मदद मिलेगी।
5. धीरे-धीरे शुरुआत करें
अगर आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो जब आपको धूम्रपान करने की इच्छा हो तो आपको तुरंत सिगरेट नहीं जलानी चाहिए, जितनी देर हो सके इंतजार करने की कोशिश करनी चाहिए। समय बढ़ाएं, इस तरह आपकी लालसा दूर हो जाएगी और फिर आप अगली बार के लिए अधिक समय तक इंतजार कर पाएंगे। इंतजार करते-करते किसी और काम में लग जाइए, ये छोटी-छोटी कोशिशें आपके लिए काफी मददगार साबित हो सकती हैं।
6. 'केवल एक' पर निर्भर न रहें
हम सिगरेट पीने की आदत को पूरी तरह से नजरअंदाज नहीं कर सकते। इस प्रक्रिया से हमेशा बचने का प्रयास करें। क्योंकि आप सिर्फ एक सिगरेट पर ही नहीं रुकते, ये आपकी रोजमर्रा की आदत बन जाती है।
