शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है तो स्ट्रोक हो या हार्ट अटैक खतरा बढ़ जाता है। दरअसल, इस तरह की समस्या तब आम हो जाती है जब आपके शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है। बदलती लाइफस्टाइल और गलत खान-पान की वजह से अक्सर लोगों में ऐसी समस्याएं देखने को मिलती हैं। ऐसे में आइए जानने की कोशिश करते हैं कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए।
गर्म पानी पिएं
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए आप 2 चम्मच शहद को गर्म पानी में मिलाकर रोज सुबह खाली पेट पी सकते हैं। इससे कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है। यानी गर्म पानी में शहद मिलाकर पीने से फायदा होगा। इससे आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा। इसके अलावा कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने के लिए स्वस्थ आहार बहुत जरूरी है। ऐसे में आपको स्नैक्स, डेयरी उत्पाद, मीट जैसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
ग्रीन टी न छोड़ें
ग्रीन टी पीने से न केवल आपका वजन कम होता है बल्कि आप कई बीमारियों से भी सुरक्षित और स्वस्थ रहते हैं। यही कारण है कि यह पेय कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी काफी फायदेमंद होता है।
दही भी करेगा कंट्रोल
क्या आप जानते हैं कि दही कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में किसी से पीछे नहीं है। आपको अपने लंच में दही जरूर शामिल करना चाहिए। यह आपके शरीर को अच्छी मात्रा में कैल्शियम देता है। इसका मतलब है कि शरीर में आपकी हड्डियां भी मजबूत होंगी।
कुछ कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं आम तौर पर सुरक्षित और प्रभावी होती हैं। हालांकि, स्वस्थ आहार और व्यायाम सहित हृदय-स्वस्थ जीवन शैली कुछ मामलों में दवा के स्थान पर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर सकती है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय:
- वसायुक्त भोजन कम करें
- अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए, वसायुक्त भोजन, विशेष रूप से ऐसे भोजन में कटौती करने का प्रयास करें जिसमें एक प्रकार का वसा होता है जिसे संतृप्त वसा कहा जाता है।
- आप अभी भी ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें असंतृप्त वसा नामक एक स्वस्थ प्रकार का वसा होता है।
- भोजन में किस प्रकार का वसा है, यह देखने के लिए उसके लेबल की जाँच करें।
अधिक खाने की कोशिश करें:
- ब्राउन राइस, ब्रेड और पास्ता
- दाने और बीज
- फल और सबजीया
- कम खाने की कोशिश करें:
- मक्खन और घी
- क्रीम और हार्ड पनीर
- केक और बिस्कुट
- भोजन जिसमें नारियल का तेल या ताड़ का तेल हो
व्यायाम
सप्ताह में कम से कम 150 मिनट (2.5 घंटे) व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
शुरू करते समय कोशिश करने के लिए कुछ अच्छी चीजों में शामिल हैं:
चलना - इतनी तेजी से चलने की कोशिश करें कि आपका दिल तेजी से धड़कने लगे
साइकिल चलाना
आप जो करना पसंद करते हैं उसे खोजने के लिए कुछ अलग अभ्यासों का प्रयास करें। यदि आप इसका आनंद लेते हैं तो आप इसे करते रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
धूम्रपान बंद करो
धूम्रपान आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है और आपको दिल के दौरे, स्ट्रोक और कैंसर जैसी गंभीर समस्याएं होने की अधिक संभावना है।
शराब में कटौती की कोशिश:
अधिक शराब पीने से बचें
थोड़े समय में बहुत अधिक शराब पीने से बचें
