मेटाबॉलिज्म को तेज करने का सबसे कारगर तरीका है टहलना।
8 किमी/घंटा तक की रफ्तार से चलने से कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। खास बात यह है कि 10 मिनट पैदल चलने से भी शरीर को फायदा होता है और अगर आप रोजाना 60 मिनट पैदल चलते हैं तो इसके कई फायदे हैं।
शुगर कंट्रोल:
नियमित रूप से 10 मिनट चलने से सेहत में सुधार होता है। रात के खाने के बाद टहलना अधिक फायदेमंद होता है। टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए रोजाना कम से कम 5,000 कदम चलना जरूरी है।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है:
दिन में 20 मिनट तेज चलने से माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन में काफी सुधार होता है। माइटोकॉन्ड्रिया शरीर और विभिन्न अंगों को 90% ऊर्जा प्रदान करता है। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसे हृदय-हानिकारक कारकों में सुधार करता है।
30 मिनट चलना: रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है:
शरीर की रक्षा करने वाली बी-कोशिकाओं, टी-कोशिकाओं और अन्य कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है। यह इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है। चलने के दौरान, सिकुड़ी और फैली हुई मांसपेशियां पैरों की नसों पर दबाव डालती है, जिससे विभिन्न अंगों में रक्त का प्रवाह होता है।
40 मि. चलना: तनाव कम करता है:
3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से 40 मिनट तक चलने से न केवल आपके शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, बल्कि मेलाटोनिन जैसे स्लीप हार्मोन का स्तर भी बढ़ता है। इससे नींद अच्छी आती है। तनाव कम करता है। साथ ही मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
50 मि. चलना: तेजी से वजन कम होना:
4 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने पर 80 किलो वजन वाला व्यक्ति 50 मिनट में करीब 350-400 कैलोरी बर्न कर सकता है। अगर आप रोजाना 500 से ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं और अपनी डाइट को कंट्रोल में रखते हैं तो आप एक महीने में 1.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
60 मि. चलना: जीवन प्रत्याशा बढ़ाता है:
रोजाना 60 मिनट पैदल चलने से दिमाग और नसें दोनों शांत होती हैं और छोटी सोचने की क्षमता बढ़ती है। यह एक व्यक्ति को रणनीतिक रूप से समृद्ध करता है, इस प्रकार रचनात्मकता को बढ़ाता है। 60 मिनट की पैदल दूरी से शरीर के लगभग सभी अंगों को लाभ होता है, जिससे जीवन प्रत्याशा बढ़ती है।
