पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ाने के लिए ये 7 खाद्य पदार्थ बेहद फायदेमंद हैं। यह यौन शक्ति, प्रजनन शक्ति को बढ़ाता है।

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है। यह हार्मोन प्रजनन क्षमता, यौन क्रिया, हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों में प्रमुख भूमिका निभाता है। ऐसा माना जाता है कि उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता जाता है। कुछ बीमारियां, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर आहार भी इसे कम कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, टेस्टोस्टेरोन की कमी से पुरुषों में यौन इच्छा में कमी हो सकती है, प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है, शरीर में वसा बढ़ सकता है, नींद संबंधी विकार हो सकते हैं और पुरुषों में समय से पहले बूढ़ापा हो सकता है। कुछ चिकित्सा उपचार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं लेकिन उन्हें स्वस्थ आहार और जीवन शैली के माध्यम से भी बढ़ाया जा सकता है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को आसानी से बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। खास बात यह है कि कई शोध भी इसका समर्थन करते हैं। 

अदरक

अदरक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है। अदरक का उपयोग सदियों से दवा में भी किया जाता रहा है। एक अध्ययन में पाया गया है कि अदरक की जड़ पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकती है। 3 महीने तक लेने वालों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 17.7 प्रतिशत ऊपर था।

अनार

रात को सोने से पहले एक कप अनार का सेवन फायदेमंद हो सकता है। अनार प्रजनन क्षमता और यौन क्रिया में सुधार के लिए जाना जाता है। इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण हृदय को स्वस्थ रखने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। 2012 के एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि अनार पुरुषों और महिलाओं दोनों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

पाश्चराइज्ड दूध

यह दूध सामान्य दूध से थोड़ा अलग होता है। इसमें विटामिन डी अलग से मिलाया जाता है। 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। हालांकि विटामिन डी लेने के लिए आपको धूप में बाहर जाना होगा। सोया दूध और डेयरी उत्पादों के सेवन से भी आप विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।

कच्चा प्याज

भोजन के साथ सलाद के रूप में कच्चा प्याज खूब खाएं। दिल को स्वस्थ रखने से लेकर कमर को स्लिम-ट्रिम करने तक, प्याज के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। प्याज में कई पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चार सप्ताह तक प्याज खाने से समग्र टेस्टोस्टेरोन के स्तर में काफी सुधार हुआ।

डार्क चॉकलेट

आप जानते ही होंगे कि डार्क चॉकलेट में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। यह दिल की सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन साथ ही यह आपको बिस्तर में भी अच्छी ताकत दिखाने में मदद कर सकता है। इसमें मौजूद फ्लेवोनोल्स रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे पुरुषों को इरेक्टाइल डिसफंक्शन या ईडी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। इसके लिए कम से कम 60 प्रतिशत कोकोआ से बनी डार्क चॉकलेट खाएं।

फल

शोधकर्ताओं का कहना है कि अधिक फल खाने से इरेक्टाइल डिसफंक्शन का खतरा 14% कम हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ फलों में फ्लेवोनोइड्स की मात्रा अधिक होती है। जामुन, अंगूर, सेब और खट्टे फल जैसे फल फ्लेवोनोइड से भरपूर होते हैं। तरबूज भी इरेक्शन में सुधार कर सकता है और आपकी कामेच्छा को बढ़ा सकता है, क्योंकि इसमें साइट्रलाइन होता है जो शरीर में आर्जिनिन जैसे अमीनो एसिड को रिलीज करता है। इसके अलावा, चुकंदर में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और नाइट्रेट होते हैं, जो यौन प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं। चुकंदर के रस में आहार नाइट्रेट सेक्स के दौरान रक्त प्रवाह और सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं।

नट और बीज

बादाम, अखरोट, काजू, हेज़लनट्स जैसे विभिन्न नट और बीज जिंक और एग्रीनिन में उच्च होते हैं। अखरोट सूखे मेवों में विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। इसके अलावा अखरोट श…