असहनीय दर्द है माइग्रेन।
माइग्रेन एक विशेष प्रकार का सिरदर्द है। दर्द आमतौर पर कान में या आंख के पिछले हिस्से में होता है। इसके कारण कुछ लोगों की देखने की क्षमता भी कम हो जाती है। माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन के अनुसार, दुनिया भर में 10 करोड़ लोग माइग्रेन से पीड़ित हैं। हालांकि इससे होने वाले सिरदर्द को घर पर रहकर कंट्रोल किया जा सकता है, लेकिन ऑफिस में काम करने के दौरान अगर आपको माइग्रेन का अटैक आ जाए तो यह एक बड़ी समस्या हो सकती है।
हेल्थलाइन वेबसाइट की एक रिपोर्ट के मुताबिक, माइग्रेन के 90% पीड़ितों का कहना है कि माइग्रेन का दर्द शुरू होने पर वे ठीक से काम नहीं कर सकते हैं। आसपास के लोगों के लिए मरीज के दर्द को समझना मुश्किल हो जाता है।
ऑफिस में माइग्रेन के दर्द को कम करने के लिए आजमाएं ये 6 उपाय…
1. बॉस को बीमारी के बारे में साफ-साफ बताएं। जब तक आप खुद किसी को इसके बारे में नहीं बताएंगे, तब तक दूसरे को पता नहीं चलेगा। ऑफिस में अपने बॉस और मानव संसाधन (एचआर) से खुलकर बात करें। उन्हें बताएं कि आपको माइग्रेन का दौरा पड़ा है और यह हमला कितना गंभीर है। अगर उन्हें आपकी समस्या को समझने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से माइग्रेन के बारे में एक नोट लिखायें और इसे अपने बॉस को दिखाएं।
माइग्रेन और उसका दर्द
2. इच्छानुसार योजना बनाएं
ऑफिस में माइग्रेन अटैक से निपटने की योजना बनाएं। अपने आसपास के सहकर्मियों से बात करें। जब घर जाने की बात हो तो ऑटो या टैक्सी सुरक्षित विकल्प हैं, इसलिए किसी एक को चुनें।
3. माइग्रेन का कारण बनने वाली चीजों से दूर रहें
बहुत अधिक प्रकाश, शोर और तेज गंध माइग्रेन को ट्रिगर करती है। ऑफिस में अपने कंप्यूटर मॉनीटर की लाइट कम रखें। साथ ही अपने डेस्क की लाइट कम रखें। यदि आपका डेस्क बहुत हल्का है, तो अपने प्रबंधक से बात करें और बैठने की जगह बदलें।
अगर आपके आस-पास बहुत शोर है तो किसी शांत जगह पर शिफ्ट हो जाएं। अगर आपके पास ऐसा डेस्क नहीं है, तो तेज आवाज से बचने के लिए ईयर प्लग का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। ऑफिस में तेज परफ्यूम का इस्तेमाल करने वाले लोगों से दूर रहें। कंप्यूटर के सामने बैठने की स्थिति पर ध्यान दें और अपनी आंखों पर दबाव न डालें।
कंप्यूटर के सामने बैठने की स्थिति पर ध्यान दें और अपनी आंखों पर दबाव न डालें
4. तनाव का प्रबंधन करें
ऑफिस में काम को लेकर चिंता होना आम बात है। हालांकि, लगातार तनाव से माइग्रेन का दौरा पड़ सकता है। ऑफिस में तनाव को नियंत्रित करने के लिए 5-10 मिनट का ब्रेक लें। इस समय आप अपने दिमाग और मूड दोनों को तरोताजा करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज, मेडिटेशन या बाहर जा सकते हैं।
कोई समस्या होने पर अपने सहकर्मियों से बात करें। अगर माइग्रेन नियंत्रण से बाहर है, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
5. एक आरामदायक कमरा खोजें
कार्यालय में एक कमरा खोजें जहाँ आप दर्द होने पर कुछ समय अकेले बिता सकें। यदि आप माइग्रेन के किसी भी लक्षण को नोटिस करते हैं, तो इस कमरे में थोड़ी देर आराम करना सबसे अच्छा है।
ऑफिस में तनाव को नियंत्रित करने के लिए 5-10 मिनट का ब्रेक लें
6. ऑफिस में अतिरिक्त दवाएं रखें
अपने डेस्क पर माइग्रेन के लिए प्राथमिक चिकित्सा किट तैयार रखें। इसमें ये सभी दर्द निवारक दवाएं होनी चाहिए। निर्जलीकरण और भूख से बचने के लिए हमेशा पानी की एक अतिरिक्त बोतल और स्नैक्स रखें। डेस्क पर कुछ स्नैक्स रखें जो हाई ब्लड प्रेशर होने पर भी आपके काम आ सकते हैं।
