विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट के अनुसार, भारत में होने वाली कुल मौतों में से 63 फीसदी मौतें हृदय और फेफड़ों की बीमारी, स्ट्रोक, कैंसर और मधुमेह के कारण होती हैं। इनमें से लगभग 27% मौतें हृदय रोग के कारण होती हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है। एसोसिएशन के अनुसार, हृदय रोग से संबंधित कारक सीधे पारिवारिक इतिहास से संबंधित हैं। यदि परिवार में किसी पुरुष को 55 वर्ष की आयु से पहले और महिला को 60 वर्ष की आयु से पहले दिल का दौरा पड़ता है, तो व्यक्ति को यह रोग होने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा व्यक्ति में दिल को नुक्सान करने वाली आदतें विकसित होने की संभावना अधिक होती है। इन आदतों को बदलने से हार्ट अटैक के खतरे को 47 फीसदी तक कम किया जा सकता है।
दिल के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जीवनशैली में ये बदलाव करने चाहिए
कमर-लंबाई अनुपात
कमर की चौड़ाई ऊंचाई से आधी होनी चाहिए
नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सीलेंस (एनआईसीई) के अनुसार, कमर का आकार उसकी लंबाई से आधा या उससे कम होना चाहिए। उदा. अगर आपकी हाइट 5 फीट 8 इंच या 68 इंच है तो आपकी कमर का साइज 34 इंच से ज्यादा नहीं होना चाहिए।
नुकसान: अगर कमर का आकार किसी व्यक्ति की लंबाई के आधे से ज्यादा हो तो टाइप-2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
मोटापा: बीएमआई 24.9 से अधिक नहीं होना चाहिए
मोटापा: वजन (किलो में) / ऊंचाई (मीटर में) बीएमआई 18.5 से कम, कम वजन, 18.5 से 24.9 सामान्य, 25 से 29.9 अधिक वजन। इससे अधिक मोटापा।
नुकसान: हार्वर्ड इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, मोटापा हृदय रोग का प्रमुख कारण है।
धूम्रपान: छोड़ने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 50% कम हो जाता है
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, धूम्रपान और तंबाकू का सेवन हृदय रोग के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं। शोध के अनुसार, अगर हृदय रोगी धूम्रपान छोड़ दें, तो दिल का दौरा पड़ने का खतरा 50% तक कम हो जाता है।
नुकसान: धूम्रपान करने वालों को दिल का दौरा पड़ने की संभावना दोगुनी होती है और धूम्रपान न करने वालों की तुलना में लकवा होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है।
हृदय रोग के आपके पारिवारिक इतिहास को जानने से पता चलता है कि जीन में कुछ विशेषताएं होती हैं जो आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं। कुछ आदतें पारिवारिक माहौल से भी आ सकती हैं, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
आप अपने जीन को तो नहीं बदल सकते, लेकिन अपने परिवार के सदस्यों की आदतों को जानकर आप उनसे बच सकते हैं। शोध के अनुसार, बदलती आदतें दिल के दौरे के खतरे को 47% तक कम कर देती हैं।
ये करें:
व्यायाम: 50 मिनट का तेज व्यायाम जोखिम को 50% तक कम करता है:
यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, जो व्यक्ति सप्ताह में 50 मिनट तेज व्यायाम करता है, उसे दिल का दौरा पड़ने से मरने का जोखिम 50 प्रतिशत कम होता है। वास्तविक व्यायाम शरीर को 6 तरह से प्रभावित करता है। यह कार्डियो रेस्पिरेटरी सिस्टम को मजबूत करता है। अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। शरीर में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है। रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में सुधार करता है।
स्वस्थ आहार: भोजन को दो या तीन श्रेणियों में विभाजित करें:
टफ्ट्स फ्रीडमैन स्कूल ऑफ न्यूट्रिशन साइंस एंड पॉलिसी के अनुसार, भोजन को तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है - हृदय के लिए अच्छा, बुरा और अप्रभावी। आहार में जड़ी-बूटियां, फल और सब्जियां, कुछ समुद्री भोजन, सुगंधित खाद्य पदार्थ और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए। वहीं, मीठे, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे व्हाइट ब्रेड, पास्ता, प्रोसेस्ड मीट, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से परहेज करें।
