रिया 3 साल बाद जब अपनी बड़ी बहन सिया से मिली तो वो थोड़ी उदास दिखी। उसने उससे पूछा, "दीदी, क्या बात है, तुम्हारे चेहरे पर रौनक गायब हो गई है, क्या कोई समस्या है?" सिया ने कहा जोड़ों में दर्द होता है और बालों का झड़ना और चेहरे पर झुर्रियां पड़ जाती हैं। उम्र अपना असर दिखा रही है। इस सब से चेहरा तो उदास दिखेगा," सिया ने कहा। "आप ऐसा क्यों सोचती हैं? उम्र से क्या फर्क पड़ता है। थोड़ा रिलैक्स और एनर्जेटिक बनो।" किसके लिए रिया ।
इस उम्र में अब कौन जाएगा? बच्चे भी हॉस्टल में हैं। इसके अलावा, मैं एक विधवा हूँ। सजी धजी रहूंगी तो लोग क्या कहेंगे? लोग मुझे शक की निगाह से देखेंगे,” सिया ने कहा। अरे, इसमें गलत क्या है? लोगों को संदेह क्यों होगा? वहाँ जाने के लिए कोई नहीं है और तुम्हारे विधवा होने में कुछ भी गलत नहीं है।
जीवन और शरीर को लेकर इतना दुखी होना ठीक नहीं है। जब बच्चे अपने परिवार में व्यस्त होंगे तो आपकी देखभाल कौन करेगा? आज जीजाजी जिंदा होते तो संभाल लेते, लेकिन अब उनकी गैरमौजूदगी में आपको अपना ख्याल रखना होगा। कौन जाने कितने ऐसे उदाहरण हमारे आसपास होंगे, जिनमें महिलाएं किसी भी कारण से सिंगल रह जाती हैं और अपने जीवन के प्रति नीरस हो जाती हैं।
मेरे पड़ोस में रहने वाली स्मिता एक फार्मा कंपनी में काम करती है। पिता की आकस्मिक मृत्यु के बाद, 3 छोटी बहनों की जिम्मेदारी उन पर आ गई। मां ज्यादा पढ़ी-लिखी नहीं थीं। इसलिए स्मिता ने न केवल दोनों बहनों को नौकरी करके अपने पैरों पर खड़ा किया, बल्कि उनके लिए सही वर भी ढूंढा और उनकी शादी करा दी।
लेकिन वह जीवन भर अकेली रह गई। वह अपनी मां के साथ रहती थी, लेकिन 3 साल पहले उनकी मौत हो गई. कल तक पूरे परिवार की जिम्मेदारी अपने कंधों पर उठा रही स्मिता चेहरे और दिमाग से उदास नजर आने लगी थी. एक दिन मैंने उसे समाज में एक कार्निवल का निमंत्रण दिया और कहा, "चलो, मजा आ जाएगा।" "अरे, अगर तुम आओगी, तो तुम्हें भी थोड़ा सा बदलाव मिलेगा।" मेरे कहने पर वह कार्निवाल में आ गई।
अब वह समाज के हर कार्यक्रम में खुशी-खुशी नजर आती हैं और अहम भूमिका भी निभाती हैं। ऐसा करने से न केवल स्मिता के चेहरे पर मुस्कान आ गई, बल्कि उनका आत्मविश्वास भी बहाल हो गया। समाज के बच्चे भी उसे बहुत पसंद करने लगे थे क्योंकि वह साल में उनके लिए कुछ न कुछ प्लान करती रहती थी। यहां तक कि एक व्यक्ति को भी अपना जीवन पूरी तरह से जीने और अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखने का पूरा अधिकार है, क्योंकि 60 के बाद की महिला अविवाहित है या उसका परिवार है।
रजोनिवृत्ति के लिए हर कोई उम्र में आता है। 40-50 की उम्र में महिलाएं मेनोपॉज की कगार पर होती हैं, जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। कई बार यह समस्या बहुत ही दर्दनाक होती है। तो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के बदलाव आने लगते हैं। आलस्य, अनिद्रा, शरीर में कमजोरी, शरीर का बढ़ना, शरीर के विभिन्न अंगों में दर्द आदि जैसी समस्याएं हमेशा 30 के बाद शुरू होती हैं। यहाँ कुछ बातों का ध्यान रखना है:
आहार पर ध्यान दें: दैनिक आहार में कुछ ऐसा शामिल करें जिसमें शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व हों, क्योंकि 30 साल की उम्र तक पाचन तंत्र कमजोर होने लगता है। शरीर की चर्बी बढ़ने लगती है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है। ऐसे में आपको पहले से कम कैलोरी की जरूरत होती है। इसलिए आप जो कैलोरी खाते हैं उस पर पूरा ध्यान दें।
व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं: व्यायाम करने से आप स्वस्थ रहेंगे और आप जवां महसूस करेंगे. व्यायाम से आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी। आपको रात में अच्छी नींद आएगी। आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा। अक्सर 30 के बाद जोड़ों के दर्द की समस्या हो जाती है, ऐसे में जिम में एक्सरसाइज करना मुश्किल हो जाता है। चलना भी मुश्किल लगता है।
आप किसी भी प्रकार के व्यायाम जैसे मॉर्निंग वॉक, एरोबिक्स, डांसिंग, स्विमिंग आदि को आजमा सकते हैं। ज़ुम्बा डांस को एक्सरसाइज के तौर पर किया जा सकता है। इससे आप न सिर्फ शारीरिक रूप से फिट रहेंगे, बल्कि संगीत के साथ डांस का मजा भी ले पाएंगे।
हार्मोन में बदलाव: 40 की उम्र के बाद मेनोपॉज की शुरुआत के साथ हार्मोन भी बदल जाते हैं, जिससे वजन बढ़ता है, लेकिन हार्मोन पर ध्यान दिए बिना अपनी फिटनेस पर ज्यादा ध्यान दें, ताकि आप शरीर में हो रहे हार्मोनल बदलाव को बैलेंस कर सकें।
प्रोटीन युक्त आहार लें: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके नाखून खराब होने लगते हैं, आपके बाल झड़ने लगते हैं और आपकी त्वचा पर झुर्रियां आने लगती हैं। इस समस्या के लिए आहार में प्रोटीन का सेवन शरीर के साथ-साथ मांसपेशियों, बालों, त्वचा और संयोजी तक के लिए भी अच्छा होता है। मांसपेशियां फिर से बनने लगती हैं। कुछ मुख्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, वे हैं दूध, दही, दाल, पालक, चना, राजमा, अंकुरित अनाज, सोयाबीन, मूंगफली, अंजीर।
थोड़ा सा सामाजिक भी रहें: महिलाएं जो अपने परिवार के साथ रहती हैं। उन्हें अक्सर किसी न किसी बहाने दूसरों द्वारा आमंत्रित किया जाता है, लेकिन एक अकेली महिला के लिए एक समस्या यह है कि किससे बात की जाए, क्योंकि उसके विचार दूसरे से मेल नहीं खाते। ऐसे में आप समाज में आयोजित कार्यक्रम में भाग लेते हैं।
समाज में अपने समय और अपनी पहचान का सदुपयोग करते हुए इसे सफल बनाने में अपना योगदान दें। आपके सहयोग के लिए लोग स्वत: ही आपको आमंत्रित करेंगे और इसी बहाने आपके लोगों से मुलाकात बढ़ेगी जिससे आपका अकेलापन भी दूर होगा। साथ ही महिलाओं के साथ मासिक किटी पार्टी भी शुरू करें, जिसमें आप अलग-अलग थीम के साथ नए गेम्स का आयोजन करें, ताकि आपको भी अपनी पसंद के कपड़े पहनने का मौका मिले।
अगर आप कामकाजी महिला हैं तो ऑफिस में पिकनिक का भी आयोजन कर सकती हैं। इस तरह आप दूसरों के सामने अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन कर पाएंगी और आप सभी के पसंदीदा व्यक्ति बन जाएंगी ।
यहां की खास बात यह है कि जो महिलाएं अपने परिवार के साथ रहती हैं, उनके पास अपने समय और जरूरत के हिसाब से उनकी देखभाल करने वाला कोई होता है, लेकिन सिंगल लोगों के पास यह सुविधा नहीं होती है। इस स्थिति में आपके ऑफिस और आपके आस-पास के लोगों के साथ आपकी दोस्ती आपके मुश्किल समय में काम आएगी। इसलिए हर तरह से अपना ख्याल रखें। जज करें कि आप अपने जीवन के प्रति लापरवाह हैं या नहीं।
