सर्दी एक दुश्मन की तरह लगती है, खासकर उन लोगों के लिए जो ठंड के कारण विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं या जो असहनीय ठंड वाले क्षेत्रों में रहते हैं। हां, मुंबई जैसे महानगरीय क्षेत्रों में रहने वाले लोग इस मौसम को पसंद करते हैं। गर्मी लगभग 10 से 11 महीने तक रहती है। इन्हें सर्दी के एक-दो महीने ही ठंड का लुत्फ उठाने का मौका मिलता है.
सर्दी से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव की जानकारी देने वाले विशेषज्ञों का कहना है कि ज्यादातर ये मौसम जोड़ों में दर्द, हृदय रोग, बार-बार पेशाब आना, जुकाम, खांसी, कब्ज और अस्थमा का कारण बनता है। लेकिन सही तरह की देखभाल से वे सर्दियों में भी स्वस्थ रह सकते हैं।
चूंकि सर्दियों में तापमान नीचे रहता है, इसलिए कम वायुदाब का सीधा असर हमारे शरीर पर पड़ता है। शरीर में कुछ नरम ऊतक (स्नायुबंधन और टेंडन जो हड्डियों को हड्डियों से और हड्डियों को क्रमशः मांसपेशियों से जोड़ते हैं) थोड़े सख्त हो जाते हैं। उसी तरह जोड़ों में स्नेहक गाढ़ा हो जाता है। यह स्थिति जोड़ों में दर्द पैदा कर सकती है। स्वाभाविक रूप से, जोड़ों में दर्द तब होता है जब अन्य अंगों को कम रक्त प्राप्त होता है। इसके अलावा, ठंड में लंबे समय तक सोने की इच्छा के कारण शरीर में गति कम होती है और जोड़ों को पर्याप्त व्यायाम नहीं मिलता है, जिससे दर्द भी होता है।
ऐसे में जो लोग जोड़ों के दर्द की शिकायत करते हैं उन्हें जोड़ों को अच्छी तरह से ढक लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, जिन्हें जोड़ों के दर्द की शिकायत है उन्हें इनरवियर पहननी चाहिए। हालांकि रात को सोते समय इसे हटाना जरूरी है। उसी तरह, जिन लोगों को कोहनी में दर्द होता है, उनके लिए यह सलाह दी जाती है कि वे भीतरी फुल स्लीव्स पहनें।
टखने के दर्द वाले लोगों को ऊनी मोजे पहनने चाहिए। उसी तरह चलना भी जरूरी है ताकि जोड़ों में स्नेहक गाढ़ा न हो।
सर्दियों में सुबह कोहरे के कारण सांस लेना मुश्किल हो सकता है। अस्थमा के रोगियों को सुबह जल्दी घर से बाहर निकलने से बचना चाहिए। आप चाहें तो घर पर कुर्सी पर बैठकर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। साथ ही जिन लोगों के शरीर में यूरिक एसिड की समस्या बढ़ जाती है उन्हें सर्दियों में फूल या पत्तेदार सब्जियां खाने से बचना चाहिए. कुछ लोगों में यूरिक एसिड के बढ़ने से भी दर्द होता है।
ऐसी समस्याओं में तेल मालिश अच्छा काम करती है। तिल या सरसों का तेल मालिश के लिए अच्छा माना जाता है। लेकिन मसाज हमेशा हल्के हाथों से और नीचे से ऊपर की तरफ करनी चाहिए।
विशेषज्ञ आगे कहते हैं कि ठंड के मौसम में हर जगह हार्ट अटैक या स्ट्रोक की समस्या बढ़ जाती है. हल्का व्यायाम जारी रखने या कम से कम धीमी गति से चलने की भी सलाह दी जाती है। यदि सर्दी गंभीर है, तो घर से बाहर निकलने के बजाय घर पर चलें। लेकिन अगर थोड़ा चलने से सांस लेने में तकलीफ या पसीना आता है। एनजाइना का लक्षण हो सकता है।
ऐसे में तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। जो लोग हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं उन्हें सर्दी शुरू होते ही डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए ताकि जरूरत पड़ने पर वे दवा बदल सकें। बहुत से लोग पानी और अन्य तरल पदार्थों में कटौती करते हैं क्योंकि उन्हें इन दिनों बार-बार पेशाब करना पड़ता है। ठंड के मौसम में सर्दी-खांसी होना आम बात है। लेकिन अगर कान-नाक-सिर-पैर ढके हों तो शरीर गर्म हो जाता है और सर्दी-खांसी होने का डर कम हो जाता है। इसके लिए आप चाहें तो मफलर या मंकी कैप का इस्तेमाल कर सकते हैं। खासकर बच्चों और बड़ों को इससे सावधान रहने की जरूरत है। वे रात को मंकी कैप और मोजे पहनकर सो सकते हैं। बेशक, मोज़े की इलास्टिक ढीली होनी चाहिए। इन और ऐसी ही अन्य बातों का ध्यान रखकर आप सर्दी में बिना बीमार हुए ठंड का मजा ले सकते हैं।
