पुराण डेस्क Health Tips: दुनियाभर में हुई कई रिसर्च में यह सामने आया है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं की जीवन प्रत्याशा (Life Expectancy) अधिक होती है. हालांकि, लंबी लाइफ से हेल्दी लाइफ ज्यादा जरूरी है और स्वस्थ जीवन प्रत्याशा की बात अगर की जाए तो इसमें महिलाएं पुरुषों से पीछे रहती हैं.
इस विसंगति पर अक्सर महिलाओं में सेल्फ-केयर की कमी को जिम्मेदार ठहराया जाता है. इसलिए 30 के बाद महिलाओं को खासतौर पर अपना खास ख्याल रखने की सलाह दी जाती है. इस खबर में हम बताएंगे कि 30 साल के बाद महिलाओं को कुछ चीजें अपनी डेली डाइट में हर हाल में शामिल कर लेना चाहिए.
दरअसल, एक रिपोर्ट में बताया गया कि 30 साल के बाद महिलाओं को अतिरिक्त पोषण की जरूर होती है और यही वो समय है जब आप अपना ख्याल रखकर अपनी आगे की उम्र में स्वस्थ रह सकती हैं.
महिलाओं पर अक्सर ढेरों जिम्मेदारियां होती हैं इसलिए उन्हें अपनी सेल्फ केयर पर जरूर ध्यान देना चाहिए. ऐसे में उन्हें कम से कम अपनी डेली डाइट में कम से कम ये तीन ड्राई फ्रूट्स जरूर शामिल करने चाहिए.
1. इनमें सबसे पहला नाम है काजू का है. आयरन से भरपूर होने के कारण काजू महिलाओं के लिए बहुत अच्छे हैं. ये कैल्शियम और तांबे के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो हड्डियों को मजबूत रखते हैं.
2. काजू में मौजूद अन्य पोषक तत्व जैसे विटामिन ई, मैग्नीशियम और फाइबर त्वचा में कोलेजन के स्तर को बनाए रखते हैं जिससे आपकी स्किन लंबे समय तक जवान रहती है. इसलिए 30 साल के बाद लंबे समय तक खुद को जवान रखने के लिए काजू जरूर खाएं.
3. साथ ही बादाम पोषण का पावरहाउस हैं जिसमें हेल्दी फैट, फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम और विटामिन ई होता हैं जो महिलाओं को कई स्वास्थ्य लाभ देता है. यह शुगर को स्थिर रखने, रक्तचाप को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल करने में भी मददगार है.
4. वहीं, किशमिश पीसीओएस, अनियमित मासिक धर्म और मासिक धर्म में रक्त के थक्के जमने जैसी परेशानियों को दूर करती है. किशमिश में आयरन, तांबा और आवश्यक विटामिन्स प्रचुर मात्रा में होते हैं जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं.
हालांकि, इस खबर में बताए गए सुझाव शुरूआती जानकारी पर आधारित हैं इसलिए किसी भी उपचार/दवा/डाइट को अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
